Công việc của người sáng tạo có thể đặt quay phim, chỉnh sửa, quảng bá, tin nhắn khách hàng và giải trí trên cùng một thiết bị. Đến buổi tối, tôi có thể mệt về thể chất trong khi sự chú ý của tôi vẫn đang chạy nước rút. Tôi sử dụng một thói quen hạ cánh dần dần. Đây không phải là một phương pháp điều trị giấc ngủ y tế hay một danh sách hoàn hảo; đó là một chuỗi tín hiệu cho thấy phần công khai của ngày đã kết thúc.

Tôi kết thúc công việc có chủ ý

Tôi viết hành động tiếp theo cho các nhiệm vụ chưa hoàn tất để bộ não tôi không phải nghĩ đi nghĩ lại cả đêm. Tôi kiểm tra rằng các tải lên hoặc sao lưu thiết yếu đã hoàn tất, đóng các bảng điều khiển và thiết lập cửa sổ tin nhắn tiếp theo. “Hoàn thành cho hôm nay” cần một hành động có thể nhìn thấy.

Tôi tránh thông báo rằng tôi sẽ offline rồi quan sát ai phản ứng. Ranh giới là cho hệ thần kinh của tôi, không phải là một thử nghiệm cho khán giả.

Tôi thay đổi ánh sáng, âm thanh và tư thế

Tôi giảm độ sáng và ánh sáng trong phòng khi có thể, thay quần áo làm việc và rời khỏi chiếc ghế nơi tôi chỉnh sửa. Một vài động tác giãn cơ ngắn hoặc đi bộ giúp cơ thể nhận ra rằng nhiệm vụ đã thay đổi. Tôi chọn âm thanh nhỏ hơn thay vì thay công việc bằng một loạt video ngắn mạnh mẽ.

Nếu tôi phải sử dụng màn hình, tôi chọn một hoạt động cố ý và tắt thông báo. Việc có quá nhiều lựa chọn thường kích thích hơn cả thiết bị.

Tôi chăm sóc những nhu cầu vật lý đơn giản

Nước, thức ăn, một cơn tắm và một căn phòng thoải mái có thể giải quyết một số “sự bồn chồn” mà tôi thường cố gắng xua đi bằng cách lướt mạng. Tôi giữ thói quen bình thường. Thực phẩm bổ sung đắt tiền và các thủ thuật sinh học phức tạp không phải là điều kiện tiên quyết để nghỉ ngơi.

Caffeine, rượu, thuốc và các tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau. Đối với các vấn đề giấc ngủ kéo dài hoặc sự lo lắng, tôi nói chuyện với chuyên gia y tế có trình độ thay vì tự chẩn đoán dựa trên thói quen của người sáng tạo.

Tôi để ngày mai ngoài giường

Tôi lập một danh sách ngắn: nhiệm vụ đầu tiên, một cam kết quan trọng và bất cứ điều gì tôi sợ sẽ quên. Rồi cuốn sổ ghi chép đóng lại. Tôi không lập kế hoạch toàn bộ công việc khi đang nằm xuống.

Chế độ detox kỹ thuật số nhẹ nhàng của tôi cung cấp các cách để giảm việc kiểm tra tự động trong phần còn lại của ngày, điều này làm cho ranh giới buổi tối trở nên dễ dàng hơn.

Tôi chọn một nghi thức cuối cùng ít kích thích

Đọc vài trang, chăm sóc da, thở chậm, chuẩn bị bữa sáng hoặc nghe nhạc quen thuộc có thể trở thành tín hiệu kết thúc. Nghi thức tốt nhất là nghi thức mà tôi thích đủ để lặp lại. Tôi để điện thoại ngoài tầm với nếu điều đó an toàn và thực tế, với các liên lạc khẩn cấp cần thiết vẫn có sẵn.

Một số buổi tối sẽ không hợp tác. Tôi không biến việc thức khuya thành thất bại về mặt đạo đức hoặc bắt đầu kiểm tra số liệu như hình phạt. Tôi trở lại ánh sáng yếu và một thứ gì đó bình yên.

Thói quen buổi tối của tôi không nhằm tối ưu hóa từng phút mà là để giành lại một ranh giới. Người phụ nữ làm việc trực tuyến xứng đáng có một chuyển tiếp riêng tư trở lại cơ thể, căn phòng và một đêm không bị đo bằng mức độ tương tác.

Những gì tôi làm khi công việc theo tôi lên giường

Nếu một ý tưởng cứ quay lại, tôi viết một dòng và hứa sẽ đánh giá nó trong giờ làm việc. Nếu một bình luận lặp đi lặp lại, tôi nhắc nhở bản thân rằng không có phản hồi hữu ích nào cải thiện vì tôi soạn nó lúc hai giờ sáng. Ý nghĩ có thể là thật mà không cần gấp gáp.

Tôi giữ cho giường gắn liền với nghỉ ngơi hết mức các hoàn cảnh cho phép. Khi không thể yên tâm, một hoạt động yên tĩnh ở nơi khác có thể cảm thấy nhân từ hơn là vật lộn với gối. Tôi quay lại mà không kiểm tra các trang kinh doanh, cho đêm thêm cơ hội để giữ sự riêng tư.

Tôi lập kế hoạch cho cơn gió thứ hai đầy cám dỗ

Vào đêm khuya, đôi khi tôi cảm thấy bỗng nhiên sáng tạo vì không còn bị gián đoạn nữa. Tôi nhanh chóng ghi lại ý tưởng và tự hỏi liệu bắt đầu nó có làm hao tổn năng lượng cho ngày mai không. Sự phấn khích là có thật, nhưng nó không làm giấc ngủ trở nên thừa thãi.

Khi tôi có ý thức chọn một buổi làm việc khuya, tôi điều chỉnh ngày hôm sau thay vì giả vờ như không có chi phí gì. Thói quen là hướng dẫn, không phải lồng cũi. Sự linh hoạt hiệu quả vì ranh giới bình thường tồn tại; nếu không, mỗi đêm sẽ trở thành một ngoại lệ đặc biệt.

Tôi giữ căn phòng dễ tha thứ

Buổi tối của tôi không cần phải trông giống như một bức ảnh về sức khỏe. Quần áo có thể để lộ và thói quen có thể bắt đầu muộn. Tôi chỉ cần một vài tín hiệu lặp lại. Ánh sáng yếu hơn, laptop đóng lại và một hành động yên tĩnh vẫn có thể báo hiệu cho cơ thể tôi rằng công việc công cộng đã kết thúc. Nếu tôi bỏ lỡ thói quen, tôi sẽ bắt đầu lại vào đêm hôm sau thay vì biến giấc nghỉ thành một tiêu chuẩn khác mà tôi thất bại.

Hướng dẫn tiếp theoChế độ ẩn danh giới hạn duyệt web cho người lớnMở hướng dẫn này →