Как восстановить близость в отношениях.

Стресс, конфликты, однообразие, изменения в состоянии здоровья и несовместимость графиков могут негативно сказаться на близости в отношениях. Начните с того, чтобы воспринимать дистанцию как информацию, а не как доказательство того, что отношения обречены.

Назовите расстояние, не обвиняя никого.

Попробуйте сказать: «Мне не хватает ощущения близости с тобой», вместо «ты никогда не хочешь меня». Опишите, как изменилась ситуация, расскажите, как это влияет на вас, и спросите, как это воспринимает ваш партнёр. Главная цель - понимание, а не немедленная близость.

Восстановите проявление нежности, не обусловленное какими-либо требованиями или ожиданиями.

Держитесь за руки, обнимайтесь, сидите рядом или предложите сделать массаж, не ожидая, что это обязательно приведет к чему-то большему. Когда каждое прикосновение связано с определенным давлением, люди часто стараются избегать любых прикосновений.

Выделите время для того, чтобы уделить внимание чему-либо.

Тесное общение плохо сочетается с постоянными перерывами и отвлечениями. Запланируйте совместный ужин без телефонов, прогулку или двадцать минут перед сном, в течение которых вы оба будете уделять внимание только друг другу. Важнее последовательность, чем идеальная обстановка.

Внесите небольшие изменения.

Внесите разнообразие в привычный распорядок свиданий, поделитесь своими мечтами, по очереди планируйте вечер или посетите место, связанное с началом ваших отношений. Новые впечатления могут помочь вам по-новому взглянуть друг на друга.

Обсуждайте свои желания не только в спальне.

Спросите, что помогает каждому человеку чувствовать себя привлекательным, расслабленным и открытым для общения. Обсудите личные границы и возможные изменения, не воспринимая предпочтения как критику. Если в ситуации присутствует боль, необходимость в приеме лекарств, пережитый травматический опыт или затяжной конфликт, квалифицированный врач или семейный психотерапевт могут оказать помощь.

Близость возвращается, когда общение перестаёт восприниматься как испытание.

Обратите внимание на изменения, которые происходят не только в частоте проявления, но и в качестве: более лёгкое выражение привязанности, более тёплая манера общения, большая любознательность и способность честно говорить «да» или «нет» - всё это важные признаки прогресса.

Назовите расстояние, не приписывая вину конкретному человеку.

Начните с того, чего вам не хватает и что вы надеетесь восстановить. Фраза: «Мне не хватает ощущения близости с тобой, и я хочу, чтобы мы нашли способ вернуться друг к другу», располагает к сотрудничеству. Фраза: «Ты больше не хочешь меня», требует объяснений ещё до начала разговора.

Выберите подходящее время. Не начинайте разговор сразу после отказа или во время спора по какому-либо другому поводу. Для установления близости необходимо, чтобы разговор проходил в спокойной обстановке, где ни один из партнёров не чувствовал бы себя вынужденным оказывать поддержку или вступать в физический контакт.

Не ограничивайтесь спальней.

На влечение влияет общее состояние отношений. Неразрешённые обиды, неравномерное распределение домашних обязанностей, недостаток личного пространства, усталость и ощущение эмоциональной отчуждённости могут затруднить близость. Поговорите о том, что сейчас отнимает силы, и о том, что помогает каждому из вас чувствовать себя готовым к общению.

Это не означает, что все практические проблемы должны быть решены в первую очередь. Это означает, что проблему следует признать, а не рассматривать пониженное либидо как некую загадочную личную особенность или недостаток.

Восстановите тактильный контакт без скрытых условий.

Нежность превращается в источник стресса, когда от каждого объятия ожидают какого-то продолжения. Верните в отношения прикосновения, которые могут быть самодостаточными: держаться за руки, сидеть рядом, делать массаж плеч или долго целоваться, не требуя ничего взамен. Чётко скажите, что можно остановиться на этом.

Когда прикосновения снова перестают вызывать опасения, любопытство получает возможность вернуться. Если каждое проявление нежности воспринимается как испытание, то стремление к избеганию становится всё сильнее.

Воспользуйтесь программой перезагрузки, рассчитанной на четыре недели.

1. Первая неделя: проведите одну откровенную беседу и постарайтесь меньше обвинять других.
2. Вторая неделя: выделите два коротких периода времени, в течение которых вы сможете полностью сосредоточиться и не отвлекаться.
3. Третья неделя: добавьте ласковые прикосновения, не ожидая при этом какого-либо конкретного результата.
4. Четвёртая неделя: обсудите, что давалось легче, а над чем ещё нужно поработать.

Это не жёсткий срок для исполнения желаний. Это способ добиться небольших, заметных изменений, вместо того чтобы ждать идеального романтического вечера, который всё исправит.

Определите, когда для решения проблемы потребуется дополнительная помощь.

Постоянная боль, внезапные изменения в сексуальном влечении, депрессия, побочные эффекты от лекарств или наличие в анамнезе травматических событий - все это требует квалифицированной профессиональной помощи. Семейная консультация может быть полезной, когда каждая попытка поговорить приводит к одному и тому же конфликту. Обращение за поддержкой не означает признания того, что отношения обречены. Это решение прекратить повторять шаблон поведения, который ни один из партнеров не может решить в одиночку.