Làm thế nào để xây dựng lại sự gắn kết trong một mối quan hệ

Áp lực, xung đột, sự nhàm chán, những thay đổi về sức khỏe và lịch trình không tương thích có thể làm giảm sự gắn kết trong mối quan hệ. Hãy bắt đầu bằng cách xem khoảng cách giữa hai người như một thông tin, thay vì coi đó là bằng chứng cho thấy mối quan hệ đã thất bại.

Hãy nói về khoảng cách mà không cần phải chỉ trích.

Thay vì nói “anh/em không bao giờ muốn ở bên em/anh”, hãy thử nói “em/anh nhớ cảm giác được gần gũi với anh/em”. Hãy mô tả sự thay đổi, chia sẻ nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào và hỏi đối phương cảm thấy thế nào về điều đó. Mục tiêu đầu tiên là sự thấu hiểu, chứ không phải là quan hệ tình dục ngay lập tức.

Khôi phục lại tình cảm chân thành, không vụ lợi.

Hãy nắm tay, ôm nhau, ngồi cạnh nhau hoặc xoa bóp cho nhau mà không cần phải mong đợi điều gì hơn. Khi mỗi cử chỉ chạm vào đều mang theo áp lực, mọi người thường tránh tiếp xúc hoàn toàn.

Dành thời gian để tập trung.

Sự gần gũi sẽ bị ảnh hưởng xấu bởi những gián đoạn liên tục. Hãy lên kế hoạch cho một bữa ăn không sử dụng điện thoại, một buổi đi dạo hoặc dành ra hai mươi phút trước khi đi ngủ, trong đó cả hai người đều tập trung vào một việc duy nhất. Điều quan trọng là duy trì thói quen này hơn là chỉ tập trung vào việc tạo ra một không gian hoàn hảo.

Giới thiệu một vài điểm mới nhỏ.

Thay đổi lịch hẹn thường lệ, chia sẻ những điều mơ ước, luân phiên nhau lên kế hoạch cho một buổi tối hoặc cùng nhau đến thăm lại một địa điểm gắn liền với những kỷ niệm ban đầu của hai người. Những trải nghiệm mới có thể giúp hai người nhìn thấy nhau một cách khác biệt hơn.

Thảo luận về những mong muốn ngoài phòng ngủ.

Hãy hỏi xem điều gì giúp mỗi người cảm thấy hấp dẫn, thoải mái và cởi mở. Hãy trao đổi về những giới hạn và sự thay đổi mà không xem xét sở thích cá nhân như một lời chỉ trích. Nếu vấn đề liên quan đến đau đớn, thuốc men, chấn thương hoặc xung đột kéo dài, một chuyên gia y tế có trình độ hoặc nhà trị liệu hôn nhân có thể giúp đỡ.

Sự gắn kết tình cảm sẽ trở lại khi mối quan hệ không còn cảm giác như một thử thách.

Hãy chú ý đến những tiến bộ vượt ra ngoài tần suất: sự thể hiện tình cảm dễ dàng hơn, cuộc trò chuyện thân thiện hơn, sự tò mò tăng lên và khả năng nói “có” hoặc “không” một cách chân thành là những dấu hiệu đáng chú ý.

Hãy nêu khoảng cách mà không cần chỉ ra kẻ xấu.

Hãy bắt đầu bằng việc nói về những điều bạn nhớ và những điều bạn hy vọng có thể xây dựng lại. Câu nói “Tôi nhớ những khoảnh khắc gần gũi bên bạn, và tôi muốn chúng ta tìm lại được sự kết nối đó” sẽ khuyến khích sự hợp tác. Còn câu nói “Bạn không còn muốn tôi nữa” lại đòi hỏi một lời giải thích trước khi cuộc trò chuyện bắt đầu.

Hãy chọn một thời điểm thích hợp. Đừng bắt đầu ngay sau khi bị từ chối hoặc trong lúc đang tranh cãi về một vấn đề khác. Sự thân mật cần được thể hiện qua một cuộc trò chuyện, trong đó cả hai người đều cảm thấy thoải mái, không ai bị ép buộc phải an ủi hay có những hành động thân mật.

Hãy mở rộng tầm nhìn ra ngoài phòng ngủ.

Ham muốn tình dục bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác trong mối quan hệ. Những bất mãn chưa được giải quyết, sự phân chia công việc nhà không công bằng, thiếu không gian riêng tư, sự mệt mỏi và cảm giác bị bỏ rơi về mặt cảm xúc đều có thể khiến sự gần gũi trở nên khó khăn. Hãy tìm hiểu điều gì đang làm tiêu hao năng lượng của cả hai và điều gì giúp mỗi người cảm thấy sẵn sàng hơn.

Điều này không có nghĩa là mọi vấn đề thực tế đều phải được giải quyết trước. Thay vào đó, chúng ta nên thừa nhận vấn đề thay vì coi việc giảm bớt ham muốn là một khuyết điểm cá nhân khó hiểu.

Khôi phục lại kết nối mà không cần hợp đồng ngầm.

Sự âu yếm trở nên căng thẳng khi mỗi lần ôm ấp đều phải dẫn đến một kết quả cụ thể nào đó. Hãy khôi phục lại những cử chỉ thân mật có thể tự hoàn thiện mà không cần phải đi đến đâu: nắm tay, ngồi gần nhau, xoa bóp vai hoặc một nụ hôn kéo dài mà không kèm theo bất kỳ kỳ vọng nào. Hãy nói rõ rằng việc dừng lại ở đó là hoàn toàn chấp nhận được.

Khi sự tiếp xúc trở nên an toàn trở lại, sự tò mò sẽ có không gian để quay lại. Nếu mỗi khoảnh khắc âu yếm đều giống như một thử thách, thì xu hướng tránh né thường sẽ gia tăng.

Thực hiện một chương trình tái tạo trong bốn tuần.

1. Tuần đầu tiên: hãy có một cuộc trò chuyện thẳng thắn và giảm bớt việc đổ lỗi.
2. Tuần thứ hai: dành thời gian cho hai khoảng thời gian ngắn, đảm bảo không bị gián đoạn.
3. Tuần thứ ba: tăng cường sự thân mật bằng những cử chỉ âu yếm, không cần phải đạt được kết quả cụ thể nào.
4. Tuần thứ tư: thảo luận về những việc đã trở nên dễ dàng hơn và những việc vẫn cần được cải thiện.

Đây không phải là một thời hạn để thực hiện mong muốn. Đây là một cách để tạo ra những thay đổi nhỏ, có thể nhận thấy, thay vì chờ đợi một buổi tối lãng mạn hoàn hảo để giải quyết mọi vấn đề.

Biết khi nào vấn đề cần được hỗ trợ thêm.

Những cơn đau kéo dài, sự thay đổi đột ngột về ham muốn, chứng trầm cảm, tác dụng phụ của thuốc hoặc tiền sử chấn thương đều cần được các chuyên gia có trình độ chuyên môn quan tâm và điều trị. Tư vấn về mối quan hệ có thể hữu ích khi mọi nỗ lực trò chuyện đều dẫn đến những xung đột tương tự. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ không phải là thừa nhận rằng mối quan hệ đã thất bại. Đó là quyết định chấm dứt việc lặp đi lặp lại một mô hình mà cả hai người không thể tự giải quyết.