Bir ilişkideki yakınlığı nasıl yeniden inşa edebilirsiniz?

Stres, anlaşmazlıklar, monotonluk, sağlık sorunları ve uyumsuz programlar, tüm bunlar yakınlığı azaltabilir. Öncelikle, aradaki mesafeyi ilişkinin başarısız olduğuna dair bir kanıt olarak değil, bir bilgi olarak değerlendirerek başlayın.

Aradaki mesafeyi yargılamadan belirtin.

"Seni özlüyorum, sana yakın olmak istiyorum" gibi bir ifade kullanmayı deneyin, bunun yerine "beni hiç istemiyorsun" demeyin. Bu değişimin nasıl olduğunu anlatın, sizi nasıl etkilediğini paylaşın ve partnerinizin bunu nasıl deneyimlediğini sorun. İlk amaç, hemen cinsel ilişki kurmak değil, karşılıklı anlayış sağlamaktır.

Talep üzerine sağlanmayan şefkati yeniden tesis et.

Ellerinizden tutun, sarılın, birlikte oturun veya herhangi bir beklenti olmadan masaj yapın; her temasın bir sonraki adıma geçmesi gerekmez. Her temasın bir baskı taşıdığı durumlarda, insanlar genellikle temastan tamamen kaçınırlar.

Dikkatinizi verebilmek için zaman ayırın.

Yakınlık, sürekli kesintilerle başa çıkmakta zorlanır. Telefonların olmadığı bir yemek, bir yürüyüş veya uyumadan önceki yirmi dakika gibi, her iki kişinin de aynı anda birden fazla iş yapmadığı bir zaman planlayın. Mükemmel bir ortamdan ziyade tutarlılık daha önemlidir.

Küçük bir yenilik sunun.

Randevu alışkanlığınızı değiştirin, ortak bir hayal kurun, dönüşümlü olarak bir akşam yemeği planlayın veya ilişkinizin başlarına ait bir yeri tekrar ziyaret edin. Yeni deneyimler, birbirine alışmış partnerlerin yeniden birbirlerini keşfetmelerini sağlayabilir.

Yatak odası dışında arzularınızı konuşun.

Herkesin kendini çekici, rahat ve açık hissetmesine neyin yardımcı olduğunu sorun. Sınırlar ve değişiklikler hakkında konuşurken, tercihleri eleştiri olarak değerlendirmeyin. Ağrı, ilaç, travma veya devam eden bir anlaşmazlık söz konusuysa, deneyimli bir terapist veya çift terapisti yardımcı olabilir.

Yakınlık, ilişkinin bir sınav gibi algılanmayı bıraktığında yeniden başlar.

Sıklığın ötesindeki gelişmelere dikkat edin: daha kolay bir şekilde sevgi gösterme, daha samimi sohbetler, daha fazla merak ve dürüstçe evet veya hayır diyebilme yeteneği anlamlı göstergelerdir.

Aradaki mesafeyi, bir suçlu belirterek ifade etmekten kaçının.

Özlediğiniz ve yeniden inşa etmek istediğiniz şeylerle başlayın. “Sana yakın hissetmeyi özledim ve ikimizin de eski haline dönmesini istiyorum” ifadesi iş birliğine davet niteliğindedir. “Artık beni istemiyorsun” ifadesi ise konuşma başlamadan önce bir açıklama yapılmasını gerektirir.

Tarafsız bir zaman seçin. Reddedildikten hemen sonra veya başka bir konu hakkında tartışma yaşarken bu konuşmaya başlamayın. Yakınlık, her iki tarafın da kendini savunmaya veya fiziksel temas kurmaya zorlanmadığı bir sohbeti hak eder.

Yatak odasının ötesine bakın.

İstek, ilişkinin diğer yönlerinden etkilenir. Çözülemeyen kırgınlıklar, ev işlerinde eşitsizlik, mahremiyet eksikliği, yorgunluk ve duygusal olarak görmezden gelinme hissi, yakınlığı zorlaştırabilir. Şu anda enerjiyi tüketen şeylerin ve her bir kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olan şeylerin neler olduğunu sorun.

Bu, her pratik sorunun öncelikle ortadan kalkması gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, sorunun kabul edilmesi gerektiği, düşük arzunun gizemli bir kişisel kusur olarak görülmemesi gerektiği anlamına gelir.

Gizli bir sözleşme olmaksızın iletişimi yeniden sağlayın.

Sevgi, her sarılmanın bir amaca hizmet etmesi beklendiğinde stres kaynağı haline gelebilir. Tek başına tatmin edici olabilecek dokunuşları yeniden hayata geçirin: el ele tutuşmak, yan yana oturmak, omuz masajı veya herhangi bir beklenti olmadan uzun bir öpücük. O noktada durmanın kabul edilebilir olduğunu açıkça belirtin.

Dokunmanın yeniden güvenli hale geldiği anda, merak duygusu yeniden canlanma fırsatı bulur. Eğer her şefkatli an bir sınav gibi algılanıyorsa, kaçınma davranışı genellikle artar.

Dört haftalık bir arınma programı uygulayın.

1. İlk hafta: Dürüst bir konuşma yapın ve suçlamaları azaltın.
2. İkinci hafta: Dikkatinizin dağılmayacağı iki kısa zaman dilimi ayırın ve bu zamanı koruyun.
3. Üçüncü hafta: sevgi dolu dokunuşlar ekleyin, herhangi bir belirli sonuç beklenmesin.
4. Dördüncü hafta: hangi konuların daha kolay anlaşıldığını ve hangi konuların hala daha fazla dikkat gerektirdiğini konuşun.

Bu, arzular için belirlenmiş bir son tarih değil. Bunun yerine, her şeyi düzeltmek için mükemmel bir romantik akşamın gelmesini beklemek yerine, küçük ve gözle görülebilir değişiklikler yaratmanın bir yoludur.

Sorunun daha fazla desteğe ihtiyaç duyduğu zamanı bilin.

Sürekli ağrı, cinsel istekte ani değişiklikler, depresyon, ilaçların yan etkileri veya geçmişte yaşanan travmalar, nitelikli bir uzmanın ilgisini gerektirir. Her türlü iletişim çabasının aynı çatışmayla sonuçlandığı durumlarda ilişki danışmanlığı yardımcı olabilir. Destek aramak, ilişkinin başarısız olduğu anlamına gelmez. Bu, her iki tarafın da tek başına çözemediği bir döngüyü tekrarlamayı bırakma kararıdır.