Sikkerhed i forhold til sex er ikke det samme som perfektion.

Billeder på nettet kan få selvtillid til at fremstå som en kulisse: perfekt lys, perfekt timing og ingen usikkerhed. Ægte intimitet er mindre poleret. Kroppe bevæger sig, folk griner, præferencer er forskellige, og kommunikation er vigtig. Selvtillid begynder, når du holder op med at betragte de menneskelige øjeblikke som fejl.

Find ud af, hvad du egentlig ønsker dig.

Det er svært at føle sig selvsikker, når man forsøger at leve op til andres idealer om, hvad der er attraktivt. Vær opmærksom på de situationer, det tempo og de former for hengivenhed, der får dig til at føle dig godt tilpas og engageret. Selvindsigt giver dig noget mere værdifuldt end blot at præstere: den giver dig en retning.

Erstat tankelæsning med kommunikation.

Usikkerhed vokser i stilhed. I stedet for at forsøge at gætte, om du ser perfekt ud, eller om din partner er tilfreds, så spørg, hvad der føles godt, og del, hvad der fungerer for dig. Kommunikation flytter fokus væk fra selvkritik og hen mod den oplevelse, I skaber sammen.

Selvtillid handler ikke om at vide, at alle vil have dig. Det handler om at vide, at du stadig er værdifuld, selvom nogen ikke vil have dig.

Lad din krop være en krop.

En krop er ikke et statisk billede. Den ånder, ændrer position, laver lyde og ser forskellig ud fra alle vinkler. Fortrolighed kan mindske angst: tag tøj på, som får dig til at føle dig attraktiv, vær opmærksom på fornemmelser i stedet for at vurdere dit udseende, og vælg miljøer, hvor du føler dig tryg i stedet for udsat.

Selvtillid respekterer grænser.

At sige ja, når man i virkeligheden mener nej, er ikke et tegn på selvtillid. Det er heller ikke selvtillid at presse andre til at gøre noget. Et tydeligt afgrænset område viser, at man har tillid til sig selv, og at respektere en andens grænser viser, at man har følelsesmæssig kontrol. Begge dele er meget attraktive egenskaber.

Øv dig i at være til stede i nuet, ikke i at stræbe efter perfektion.

Ret din opmærksomhed mod det, du kan mærke, høre og lægge mærke til lige nu. Hvis dine tanker begynder at vurdere din præstation, så tag det mere roligt. Intimitet er ikke en eksamen. Det bliver lettere at skabe forbindelse, når begge parter får lov til at være nysgerrige, uperfekte og åbne for at reagere.

Bemærk, hvor standarden stammer fra.

Mange af de forventninger, vi har til udseende, varighed og konstant selvtillid, stammer fra redigerede underholdningsprogrammer, reklamer eller udvalgte historier. Det er optrædener, ikke instruktioner om, hvordan alle bør opføre sig. Spørg dig selv, om denne standard hjælper dig med at skabe forbindelse til andre, eller om den blot giver dig endnu en grund til at være kritisk over for dig selv.

Opbyg selvtillid også uden for de intime øjeblikke.

Øv dig i at udtrykke dine præferencer i almindelige situationer. Vælg restauranten, bed om et mere afsides bord, eller sig til, hvornår du har brug for en pause. Det bliver lettere at stole på sig selv, især i intime situationer, når man allerede har øvet sig i det i hverdagen.

At føle sig godt tilpas i sin egen krop kan også begynde uden at forsøge at fremprovokere beundring. Brug tøj, som føles behageligt, bevæg dig på måder, du kan lide, og vær opmærksom på fysiske fornemmelser uden at vurdere, hvordan de ser ud. En neutral tilgang er ofte et mere troværdigt udgangspunkt end at kræve øjeblikkelig selvaccept.

Brug et sprog, der giver nyttig information.

• ”Jeg har det bedre, når tingene går langsommere.”
• »Det kan jeg godt lide. Bliv ved med at gøre præcis det.«
• ”Jeg vil gerne holde en kort pause.”
• »Jeg er nysgerrig, men jeg er ikke klar i aften.«
• »Kan du fortælle mig, hvad du godt kan lide?«

Man kan se, at en person har selvtillid, når vedkommende kan vejlede, stille spørgsmål, lytte og ændre kurs uden at opfatte feedback som afvisning.

Vælg samarbejdspartnere, som gør det lettere at være ærlig.

Tillid opbygges ikke i isolation. En respektfuld partner lytter til, hvor grænserne går, tager imod feedback og bruger ikke sårbarhed som en kilde til spøger senere. Hvis du føler, at enhver ærlig udtalelse vil blive straffet, er løsningen ikke at forsøge at virke mere tillidsvækkende.

Mål fremskridt på en anden måde.

Nyttige tegn omfatter mindre selvkontrol, tydeligere anmodninger, lettere latter, større villighed til at sige nej og mere interesse for den anden person. Disse ændringer er vigtige, selvom nervøsiteten ikke er forsvundet. Selvtillid er ikke en permanent tilstand. Det er evnen til at forblive ærlig, selvom ens humør ændrer sig.