Încrederea în sine în domeniul sexual nu înseamnă perfecțiune.

Imaginile de pe internet pot face ca încrederea în sine să pară o simplă atitudine: iluminare perfectă, momentul potrivit și absența oricărei ezitări. Întreaga intimitate reală este mai puțin „șlefuită”. Corpurile se mișcă, oamenii râd, preferințele diferă, iar comunicarea este esențială. Încrederea în sine începe atunci când încetezi să consideri acele momente umane drept greșeli.

Știi cu adevărat ce îți dorești.

Este dificil să te simți încrezător în timp ce urmărești să atingi idealul de atractivitate stabilit de altcineva. Fii atent la situațiile, ritmul și formele de afecțiune care te fac să te simți confortabil și implicat. Cunoașterea de sine îți oferă ceva mai valoros decât o simplă realizare: îți oferă o direcție.

Înlocuiți telepatia cu comunicarea.

Insecuritatea se amplifică în tăcere. În loc să încercați să ghiciți dacă arătați perfect sau dacă partenerul dumneavoastră este mulțumit, întrebați-vă ce vă face să vă simțiți bine și împărtășiți ce funcționează pentru dumneavoastră. Comunicarea îndreaptă atenția de la autocritică și o concentrează asupra experienței pe care o creați împreună.

Încrederea în sine nu înseamnă să știi că toți te vor aprecia. Înseamnă să știi că îți păstrezi valoarea chiar și atunci când cineva nu o recunoaște.

Lasă-ți corpul să fie corp.

Corpul nu este o imagine statică. El respiră, își schimbă poziția, produce sunete și arată diferit din fiecare unghi. Familiarizarea poate reduce anxietatea: purtați hainele în care vă simțiți bine și atractiv, observați senzațiile în loc să vă concentrați pe aspectul fizic și alegeți medii în care vă simțiți în siguranță, nu expuși.

Încrederea în sine respectă limitele.

A spune „da” atunci când vrei să spui „nu” nu este un semn de încredere în sine. Nici a forța pe cineva să facă ceva nu este. Stabilirea unor limite clare demonstrează încrederea în sine, iar respectarea limitelor stabilite de o altă persoană demonstrează control emoțional. Ambele sunt calități extrem de atractive.

Concentrează-te pe a fi prezent, nu pe a fi perfect.

Reorientează-ți atenția către ceea ce poți simți, auzi și observa acum. Dacă mintea ta începe să evalueze modul în care te descurci, încetinește ritmul. Intimitatea nu este un examen. Conexiunea devine mai ușoară atunci când ambele persoane sunt libere să fie curioase, imperfecte și receptive.

Observați de unde provine standardul.

Multe dintre așteptările legate de aspectul fizic, de durata și de nivelul constant de încredere în sine provin din conținutul media prelucrat, din reclame sau din povești selectate. Acestea sunt reprezentări, nu instrucțiuni despre cum ar trebui să se comporte fiecare persoană. Întrebați-vă dacă acest standard vă ajută să vă conectați cu ceilalți sau vă oferă doar un motiv suplimentar pentru a vă analiza constant.

Cultivați încrederea în sine și în afara momentelor intime.

Exersează exprimarea preferințelor tale în situații obișnuite. Alege restaurantul, cere o masă mai liniștită sau spune când ai nevoie de o pauză. Încrederea în sine devine mai ușor de accesat în timpul momentelor de intimitate, mai ales dacă a fost deja cultivată în viața de zi cu zi.

Acceptarea corpului tău poate începe și fără a forța admirația. Poartă haine în care te simți bine, mișcă-te în moduri care îți plac și observă senzațiile fizice fără a le evalua din punct de vedere estetic. O atitudine neutră este adesea un punct de plecare mai credibil decât a pretinde o acceptare de sine imediată.

Folosiți un limbaj care oferă informații utile.

• „Pentru mine, un ritm mai lent este mai plăcut.”
• „Îmi place. Continuați să faceți exact asta.”
• „Aș vrea să fac o scurtă pauză.”
• „Sunt curios/curioasă, dar nu sunt pregătit/ă în seara asta.”
• „Puteți să-mi spuneți ce vă place să faceți?”

Încrederea în sine se manifestă atunci când o persoană poate să îndrume, să pună întrebări, să asculte și să își schimbe direcția, fără a interpreta feedback-ul ca pe un refuz.

Alegeți parteneri cu care să fie mai ușor să fiți sinceri.

Încrederea nu se construiește în izolare. Un partener respectuos ascultă când i se comunică limitele, acceptă feedback-ul și nu folosește vulnerabilitatea ca subiect de glumă mai târziu. Dacă simți că fiecare afirmație sinceră va fi pedepsită, soluția nu este să afișezi o încredere mai convingătoare.

Evaluează progresul în mod diferit.

Printre semnele utile se numără o mai mică tendință de a se autocenzura, formularea unor cerințe mai clare, o mai mare ușurință în a râde, un confort sporit în a spune „nu” și o curiozitate mai mare față de cealaltă persoană. Aceste schimbări sunt importante chiar și atunci când starea de nervozitate nu a dispărut complet. Încrederea nu este o stare de spirit permanentă. Este capacitatea de a rămâne sincer, chiar și atunci când starea de spirit se schimbă.