Att vara sexuellt självsäker innebär inte att man är perfekt.

Bilder på nätet kan få självförtroende att framstå som en sorts posering: perfekt ljussättning, perfekt timing och inget utrymme för osäkerhet. Äkta närhet är mindre polerad. Kroppar rör sig, människor skrattar, preferenser skiljer sig åt och kommunikation är viktig. Självförtroende börjar när man slutar betrakta dessa mänskliga ögonblick som misstag.

Vet vad du egentligen vill.

Det är svårt att känna sig trygg när man försöker leva upp till någon annans ideal om vad som är attraktivt. Var uppmärksam på de situationer, det tempo och de uttryck för tillgivenhet som får dig att känna dig bekväm och engagerad. Självkännedom ger dig något mer värdefullt än bara ett yttre intryck: den ger dig en riktning.

Ersätt tankeläsning med kommunikation.

Osäkerhet växer i det tysta. Istället för att försöka gissa om du ser perfekt ut eller om din partner godkänner det, fråga dig vad som känns bra och dela med dig av vad som fungerar för dig. Kommunikation flyttar fokus från självkritik och mot den upplevelse ni skapar tillsammans.

Självförtroende handlar inte om att veta att alla kommer att tycka om dig. Det handlar om att veta att du fortfarande är värdefull även om någon inte gör det.

Låt din kropp vara en kropp.

En kropp är inte en statisk bild. Den andas, ändrar position, avger ljud och ser olika ut från olika vinklar. Bekantskap kan minska ångest: bär kläder som får dig att känna dig attraktiv, fokusera på känslor istället för att bedöma utseendet och välj miljöer där du känner dig trygg istället för exponerad.

Självförtroende innebär att man respekterar gränser.

Att säga ja när man egentligen menar nej är inte ett tecken på självförtroende. Inte heller är det bra att pressa någon annan. Att sätta tydliga gränser visar att man litar på sig själv, och att respektera en annan persons gränser visar att man har känslomässig kontroll. Båda dessa egenskaper är mycket attraktiva.

Fokusera på att vara närvarande i nuet, inte på att uppnå perfektion.

Vänd uppmärksamheten tillbaka till vad du kan känna, höra och uppfatta just nu. Om ditt sinne börjar bedöma din insats, ta det lugnare. Närhet är inte en prövning. Det blir lättare att skapa en djupare kontakt när båda parter får vara nyfikna, ofullkomliga och lyhörda.

Notera varifrån standarden härstammar.

Många av våra förväntningar kring utseende, hur länge något ska pågå och hur självsäker man alltid ska vara, kommer från redigerade underhållningsprogram, reklam eller urval av berättelser. Det är iscensatta situationer, inte instruktioner om hur alla människor borde bete sig. Fråga dig själv om dessa ideal hjälper dig att må bra eller om de bara ger dig ytterligare en anledning att vara kritisk mot dig själv.

Bygg upp självförtroendet även utanför intima stunder.

Öva på att uttrycka vad du föredrar i vanliga situationer. Välj restaurang, be om ett lugnare bord eller säg när du behöver vila. Det blir lättare att lita på sig själv under intima stunder om man redan har övat på det i vardagen.

Att känna sig bekväm i sin egen kropp kan också börja utan att man försöker tvinga fram beundran. Använd kläder som känns bra, rör dig på sätt som du tycker om och lägg märke till fysiska förnimmelser utan att bedöma hur de ser ut. En neutral inställning är ofta en mer trovärdig utgångspunkt än att kräva omedelbar självkärlek.

Använd ett språk som förmedlar relevant information.

• ”Jag mår bättre när jag tar det lugnare.”
• ”Jag gillar det. Fortsätt göra precis som du gör.”
• ”Jag vill ta en kort paus.”
• ”Jag är nyfiken, men jag är inte redo ikväll.”
• ”Kan du berätta vad du tycker om att göra?”

Självförtroende märks när en person kan leda, ställa frågor, lyssna och ändra riktning utan att uppfatta återkoppling som ett avvisande.

Välj partners som gör det lättare att vara ärlig.

Förtroende byggs inte upp i ett vakuum. En respektfull partner lyssnar på gränser, tar emot återkoppling och använder inte sårbarhet som ett skämt senare. Om du känner att varje ärlig kommentar kommer att bestraffas, är lösningen inte att försöka verka mer förtroendeingivande.

Mät framstegen på ett annat sätt。

Positiva tecken inkluderar minskad självövervakning, tydligare önskemål, lättare skratt, större förmåga att säga nej och ett större intresse för den andra personen. Dessa förändringar är viktiga även om nervositeten inte har försvunnit. Självförtroende är inte ett beständigt tillstånd. Det är förmågan att förbli ärlig även när känslorna förändras.