Å være trygg på sin egen seksualitet betyr ikke at man er perfekt.

Bilder på nettet kan gi inntrykk av at selvtillit er noe man bare kan «slå på»: perfekt lys, perfekt timing og ingen tegn til usikkerhet. Ekte nærhet er mindre polert. Kroppene beveger seg, folk ler, preferansene varierer, og kommunikasjon er viktig. Selvtillit begynner når du slutter å se på disse menneskelige øyeblikkene som feil.

Finn ut hva du egentlig ønsker deg.

Det er vanskelig å føle seg trygg når man forsøker å leve opp til andres idealer om hva som er attraktivt. Vær oppmerksom på situasjonene, tempoet og måtene dere viser hverandre kjærlighet og hengivenhet på, og legg merke til hva som får dere til å føle dere komfortable og engasjerte. Selvinnsikt gir deg noe mer verdifullt enn bare å prestere: den gir deg retning.

Erstatt tankelesing med kommunikasjon.

Usikkerhet vokser i stillhet. I stedet for å prøve å gjette om du ser perfekt ut eller om partneren din er fornøyd, spør hva som føles bra, og del hva som fungerer for deg. Kommunikasjon flytter oppmerksomheten bort fra selvkritikk og mot opplevelsen dere skaper sammen.

Selvtillit handler ikke om å vite at alle vil ha deg. Det handler om å vite at du fortsatt er verdifull, selv om noen ikke vil ha deg.

La kroppen din være en kropp.

En kropp er ikke et statisk bilde. Den puster, endrer posisjon, lager lyder og ser forskjellig ut fra alle vinkler. Det å bli mer komfortabel med kroppen sin kan redusere angst: bruk klær som får deg til å føle deg attraktiv, legg merke til følelsene i kroppen i stedet for å vurdere utseendet, og velg miljøer der du føler deg trygg i stedet for utsatt.

Selvtillit respekterer grenser.

Å si ja når du egentlig mener nei, er ikke et tegn på selvtillit. Det samme gjelder å presse noen til å gjøre noe de ikke vil. Å sette klare grenser viser at du har tillit til deg selv, og å respektere andres grenser viser at du har emosjonell kontroll. Begge deler er svært tiltrekkende egenskaper.

Øv på å være til stede i øyeblikket, ikke på å være perfekt.

Vend oppmerksomheten tilbake til det du kan føle, høre og legge merke til nå. Hvis tankene dine begynner å vurdere hvor godt du gjør det, senk tempoet. Intimitet er ikke en eksamen. Det blir lettere å skape kontakt når begge parter får lov til å være nysgjerrige, uperfekte og åpne for å respondere.

Legg merke til hvor standarden opprinnelig kom fra.

Mange av forventningene vi har til utseende, hvor lenge noe varer, og hvor selvsikre vi skal være, kommer fra redigerte underholdningsprogrammer, reklamer eller utvalgte historier. Dette er fremstillinger, ikke instruksjoner om hvordan alle bør oppføre seg. Spør deg selv om disse standardene hjelper deg med å knytte kontakt med andre, eller om de bare gir deg enda en grunn til å være opptatt av hvordan du fremstår.

Bygg opp selvtilliten også utenfor intime situasjoner.

Øv deg på å uttrykke hva du foretrekker i vanlige situasjoner. Velg restauranten, be om et roligere bord, eller si når du trenger en pause. Det blir lettere å stole på seg selv i intime situasjoner når man allerede har praktisert det i hverdagen.

Det å føle seg komfortabel i egen kropp kan også begynne uten at du trenger å tvinge frem beundring. Bruk klær som føles behagelige, beveg deg på måter du liker, og legg merke til fysiske følelser uten å vurdere hvordan de ser ut. En nøytral tilnærming er ofte et mer troverdig utgangspunkt enn å kreve umiddelbar selvkjærlighet.

Bruk et språk som gir nyttig informasjon.

• «Jeg føler meg bedre når ting går saktere.»
• «Det liker jeg. Fortsett med akkurat det.»
• «Jeg vil ta en liten pause.»
• «Jeg er nysgjerrig, men jeg er ikke i humør for det i kveld.»
• «Kan du fortelle meg hva du liker å gjøre?»

Selvtillit kommer tydelig til uttrykk når en person kan veilede, stille spørsmål, lytte og endre kurs uten å oppfatte tilbakemeldinger som avvisning.

Velg partnere som gjør det lettere å være ærlig.

Tillit bygges ikke i isolasjon. En respektfull partner lytter til grenser, tar imot tilbakemeldinger og bruker ikke sårbarhet som et spøkeforslag senere. Hvis du føler at hver ærlige setning vil bli straffet, er ikke løsningen å forsøke å virke mer tillitsfull.

Mål fremgangen på en annen måte.

Nyttige tegn inkluderer mindre selvkontroll, tydeligere forespørsler, lettere latter, større evne til å si nei og mer nysgjerrighet om den andre personen. Disse endringene er viktige selv om nervøsiteten ikke har forsvunnet. Selvtillit er ikke en permanent tilstand. Det er evnen til å forbli ærlig selv om humøret endrer seg.