Pewność siebie w sferze seksualnej nie oznacza bycia idealnym.

Zdjęcia publikowane w internecie mogą sprawiać wrażenie, że pewność siebie to jedynie pozowana postawa: idealne oświetlenie, idealny moment i brak niepewności. Prawdziwa bliskość jest mniej wyidealizowana. Ludzie poruszają się, śmieją, mają różne preferencje, a komunikacja jest ważna. Pewność siebie zaczyna się wtedy, gdy przestajemy traktować te ludzkie momenty jako błędy.

Wiesz, czego naprawdę chcesz.

Trudno czuć się pewnie, gdy dąży się do spełnienia czyichś innych wyobrażeń o atrakcyjności. Zwróć uwagę na sytuacje, tempo i formy okazywania uczuć, które sprawiają, że czujesz się komfortowo i zaangażowany. Poznanie siebie daje ci coś cenniejszego niż tylko umiejętność działania: daje ci kierunek.

Zamiast zgadywać, o co chodzi innym, zacznijmy się ze sobą komunikować.

Niepewność narasta w ciszy. Zamiast próbować zgadywać, czy wyglądasz idealnie, czy partner jest zadowolony, zapytaj, co sprawia ci przyjemność, i podziel się tym, co sprawdza się w twoim przypadku. Komunikacja odwraca uwagę od oceniania siebie i kieruje ją ku wspólnie tworzonemu doświadczeniu.

Pewność siebie nie polega na przekonaniu, że wszyscy będą nas chcieli. Polega na świadomości, że pozostajemy wartościowi, nawet jeśli ktoś nas nie chce.

Pozwól swojemu ciału być ciałem.

Ciało to nie statyczny obraz. Oddycha, zmienia pozycję, wydaje dźwięki i wygląda inaczej z każdej strony. Oswajanie się z własnym ciałem może zmniejszyć niepokój: noś ubrania, w których czujesz się atrakcyjnie, zwracaj uwagę na odczucia, zamiast oceniać wygląd, i wybieraj miejsca, w których czujesz się bezpiecznie, a nie odsłonięty.

Pewność siebie szanuje granice.

Mówienie „tak”, gdy w rzeczywistości masz na myśli „nie”, nie świadczy o pewności siebie. Podobnie wywieranie presji na kogoś. Jasne określenie granic świadczy o zaufaniu do siebie, a szanowanie granic innej osoby świadczy o opanowaniu emocjonalnym. Obydwie te cechy są bardzo pociągające.

Skup się na byciu tu i teraz, a nie na dążeniu do perfekcji.

Skoncentruj się ponownie na tym, co możesz teraz odczuwać, słyszeć i zauważać. Jeśli twój umysł zaczyna oceniać twoje zachowanie, zwolnij. Intymność nie jest egzaminem. Nawiązywanie bliskiej relacji staje się łatwiejsze, gdy oboje partnerzy mogą być ciekawi, niedoskonali i reagować na potrzeby drugiej osoby.

Zwróć uwagę, skąd pochodzi ten wzorzec.

Wiele oczekiwań dotyczących wyglądu, trwałości i nieustannego poczucia pewności siebie wywodzi się z wyidealizowanych treści rozrywkowych, reklam lub starannie dobranych historii. To występy, a nie instrukcje dotyczące tego, jak powinno zachowywać się każde ciało. Zastanów się, czy dany wzorzec pomaga ci nawiązywać relacje, czy po prostu daje ci kolejny powód, by stale oceniać siebie.

Buduj poczucie własnej wartości również poza sferą bliskich relacji.

Ćwicz wyrażanie swoich preferencji w codziennych sytuacjach. Wybieraj restauracje, proś o stolik w cichszym miejscu lub mów, kiedy potrzebujesz odpocząć. Zaufanie do siebie staje się łatwiejsze do osiągnięcia podczas intymnych chwil, jeśli wcześniej było już ćwiczone w codziennym życiu.

Akceptacja własnego ciała może zacząć się również bez konieczności forsowania podziwu dla niego. Noś ubrania, w których czujesz się dobrze, ruszaj się w sposób, który sprawia ci przyjemność, i zwracaj uwagę na odczucia fizyczne, nie oceniając jednocześnie, jak wyglądasz. Neutralne podejście jest często bardziej wiarygodnym punktem wyjścia niż żądanie natychmiastowej miłości do siebie.

Używaj języka, który przekazuje przydatne informacje.

• „Wolniejsze tempo bardziej mi odpowiada”.
• „Podoba mi się to. Kontynuujcie to, dokładnie tak, jak robicie.”
• „Chciałbym zrobić krótką przerwę”.
• „Jestem ciekawa, ale dzisiaj nie jestem na to gotowa”.
• „Czy możesz mi powiedzieć, co lubisz robić?”

Pewność siebie jest widoczna, gdy dana osoba potrafi prowadzić, zadawać pytania, słuchać i zmieniać kierunek działania, nie traktując przy tym uwag jako odrzucenia.

Wybieraj partnerów, z którymi łatwiej jest być szczerym.

Zaufanie nie buduje się w izolacji. Szanujący partner słucha, gdy wyznacza się granice, przyjmuje konstruktywną krytykę i nie wykorzystuje czyjejś wrażliwości jako pretekstu do żartów. Jeśli czujesz, że każda szczera wypowiedź spotka się z negatywną reakcją, rozwiązaniem nie jest udawanie większego zaufania.

Mierz postępy w inny sposób.

Pozytywne oznaki to mniejsza potrzeba kontrolowania siebie, wyraźniejsze formułowanie próśb, łatwiejsze okazywanie radości, większy komfort w mówieniu „nie” oraz większa ciekawość w stosunku do drugiej osoby. Te zmiany są ważne, nawet jeśli niepokój nie ustąpił. Pewność siebie nie jest stałym stanem emocjonalnym. To raczej umiejętność zachowania szczerości, nawet gdy nastrój się zmienia.