Itseluottamus seksuaalisuuden suhteen ei tarkoita täydellisyyttä.

Verkossa näkyvät kuvat voivat antaa vaikutelman, että itsevarmuus on vain poseerausta: täydellinen valaistus, täydellinen ajoitus ja ei epävarmuutta. Todellinen läheisyys on vähemmän kiillotettua. Kehot liikkuvat, ihmiset nauravat, mieltymykset vaihtelevat ja kommunikaatio on tärkeää. Itsevarmuus alkaa, kun lakkaat pitämästä näitä inhimillisiä hetkiä virheinä.

Tiedä, mitä todella haluat.

On vaikea tuntea olonsa itsevarmaksi, kun pyrkii toteuttamaan jonkun muun ihmisen ihanteita. Kiinnitä huomiota niihin tilanteisiin, rytmiin ja ilmaisumuotoihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja innostuneeksi. Itsetuntemus antaa sinulle jotain paljon hyödyllisempää kuin pelkkää suorituskykyä: se antaa sinulle suunnan.

Korvaa ajatusten lukeminen kommunikaatiolla.

Epävarmuus kasvaa hiljaisuudessa. Sen sijaan, että yrittäisit arvailla, näytätkö täydelliseltä vai hyväksyykö kumppanisi ulkonäkösi, kysy, mikä tuntuu hyvältä, ja kerro, mikä toimii sinulle. Kommunikointi siirtää huomion pois itsekritiikistä ja kohti yhteistä kokemusta, jota luotte yhdessä.

Itseluottamus ei tarkoita sitä, että tietää kaikkien haluavan olla tekemisissä kanssasi. Se tarkoittaa, että tiedät olevasi edelleen arvokas, vaikka joku ei haluakaan olla tekemisissä kanssasi.

Anna kehosi olla keho.

Keho ei ole staattinen kuva. Se hengittää, sen asento muuttuu, se tuottaa ääniä, ja se näyttää erilaiselta eri kulmista katsottuna. Tuttuus voi vähentää ahdistusta: pukeudu vaatteisiin, joissa tunnet olosi hyväksi, kiinnitä huomiota tuntemuksiin sen sijaan, että arvioisit ulkonäköäsi, ja valitse ympäristöjä, joissa tunnet olosi turvalliseksi sen sijaan, että olisit paljastettu.

Itsevarmuus kunnioittaa rajoja.

Kun sanot kyllä, vaikka tarkoitat ei, se ei ole itsevarmuutta. Samoin ei ole itsevarmuutta, kun yrität painostaa toista. Selkeä rajojen asettaminen osoittaa itsetuntoa, ja toisen henkilön rajojen kunnioittaminen osoittaa tunteiden hallintaa. Molemmat ovat erittäin viehättäviä ominaisuuksia.

Harjoittele läsnäoloa, älä pyri täydellisyyteen.

Keskity uudelleen siihen, mitä voit nyt aistia, kuulla ja havaita. Jos mielesi alkaa arvioida suoritustasi, hidasta tahtia. Läheisyys ei ole koe. Yhteyden luominen helpottuu, kun molemmilla osapuolilla on lupa olla uteliaita, epätäydellisiä ja avoimia.

Huomaa, mistä tämä standardi on peräisin.

Monet ulkonäköä, kestoa ja jatkuvaa itsevarmuutta koskevat odotukset juontavat juurensa muokattuun viihde- ja mainosaineistoon tai valikoituihin tarinoihin. Kyseessä on esityksiä, ei ohjeita siitä, miten kaikkien tulisi käyttäytyä. Mieti, auttaako esitetty ihannemalli sinua luomaan yhteyksiä muihin vai ainoastaan antaa sinulle lisää syitä tarkkailla itseäsi.

Kehitä itsevarmuuttasi myös muissa kuin intiimeissä hetkissä.

Harjoittele ilmaisemaan mieltymyksiäsi arkipäiväisissä tilanteissa. Valitse ravintola, pyydä rauhallisempaa pöytää tai kerro, milloin tarvitset lepoa. Itseluottamus on helpompi saavuttaa intiimissä hetkessä, kun sitä on jo harjoiteltu päivittäisessä elämässä.

Kehon hyväksyminen voi alkaa ilman, että pyritään pakonomaisesti herättämään ihailua. Käytä vaatteita, joissa tunnet olosi mukavaksi, liiku tavalla, josta nautit, ja kiinnitä huomiota fyysisiin tuntemuksiin ilman, että arvioit niiden ulkonäköä. Neutraali asenne on usein uskottavampi lähtökohta kuin välitön pyrkimys itsetyytyväisyyteen.

Käytä sellaista kieltä, joka välittää hyödyllistä tietoa.

• ”Minusta hitaampi tahti on parempi.”
• ”Pidän siitä. Jatka samaan malliin.”
• ”Haluan pitää pienen tauon.”
• ”Olen kiinnostunut, mutta en ole vielä valmis tänä iltana.”
• ”Voisitko kertoa, mistä pidät?”

Itsevarmuus näkyy siinä, kun ihminen pystyy ohjaamaan, kysymään, kuuntelemaan ja muuttamaan suuntaa ilman, että hän kokee palautteen torjuntana.

Valitse yhteistyökumppaneiksi sellaisia, joiden kanssa rehellisyys on luontevaa.

Luottamus ei synny eristyksissä. Kunnioittava kumppani kuuntelee toisen rajoja, ottaa palautteen vastaan ja ei käytä toisen haavoittuvuutta myöhemmin pilan aiheena. Jos koet, että jokainen rehellinen lause johtaa rangaistukseen, ratkaisu ei ole yrittää vaikuttaa luotettavammalta.

Arvioi edistymistä eri tavoin.

Hyödyllisiä merkkejä ovat muun muassa vähentynyt itsetarkkailu, selkeämmät pyynnöt, helpompi nauru, suurempi kyky sanoa ei ja lisääntynyt kiinnostus toista henkilöä kohtaan. Nämä muutokset ovat tärkeitä, vaikka hermostuneisuus ei olisi täysin hävinnyt. Itsevarmuus ei ole pysyvä tunnetila. Se on kyky säilyttää rehellisyys, vaikka tunnetila muuttuisikin.