Zelfvertrouwen op seksueel gebied betekent niet dat je perfect moet zijn.

Op foto’s die online te zien zijn, kan zelfvertrouwen eruitzien als een pose: perfecte belichting, perfect getimede momenten en geen spoor van onzekerheid. Echte intimiteit is minder perfect. Mensen bewegen, lachen, hebben verschillende voorkeuren en communicatie is belangrijk. Zelfvertrouwen begint wanneer je die menselijke momenten niet langer als fouten beschouwt.

Weet wat je echt wilt.

Het is lastig om je zelfverzekerd te voelen als je achter de idealen van een ander aanloopt als het gaat om aantrekkelijkheid. Let op de situaties, het tempo en de vormen van genegenheid die ervoor zorgen dat je je prettig en betrokken voelt. Zelfkennis geeft je iets waardevollers dan alleen maar een goed gevoel: het geeft je richting.

Vervang telepathie door communicatie.

Onzekerheid neemt in stilte toe. In plaats van te proberen te achterhalen of je er perfect uitziet of of je partner het goedkeurt, vraag jezelf af wat goed voelt en deel wat voor jou werkt. Communicatie leidt de aandacht af van zelfkritiek en richt deze op de ervaring die jullie samen creëren.

Zelfvertrouwen betekent niet dat je ervan uitgaat dat iedereen je leuk vindt. Het betekent dat je weet dat je waardevol blijft, ook als iemand dat niet is.

Laat je lichaam een lichaam zijn.

Een lichaam is niet een statisch beeld. Het ademt, verandert van houding, maakt geluiden en ziet er vanuit elke hoek anders uit. Vertrouwdheid kan angst verminderen: draag kleding waarin je je aantrekkelijk voelt, let op de sensaties in plaats van je uiterlijk te beoordelen, en kies omgevingen waar je je veilig voelt in plaats van blootgesteld.

Zelfvertrouwen houdt rekening met grenzen.

Als je ‘ja’ zegt terwijl je eigenlijk ‘nee’ bedoelt, is dat geen zelfvertrouwen. En het is ook geen goede zaak om iemand onder druk te zetten. Duidelijke grenzen stellen laat zien dat je op jezelf kunt vertrouwen, en het respecteren van de grenzen van een ander laat zien dat je emotioneel stabiel bent. Beide zijn zeer aantrekkelijke eigenschappen.

Oefen in het hier en nu, streef niet naar perfectie.

Richt je aandacht opnieuw op wat je nu kunt voelen, horen en opmerken. Als je geest begint te oordelen over je prestaties, neem dan even de tijd en vertraag. Intimiteit is geen examen. Het is gemakkelijker om een band te creëren als beide mensen de ruimte krijgen om nieuwsgierig, onvolmaakt en ontvankelijk te zijn.

Let op waar deze norm vandaan komt.

Veel verwachtingen over uiterlijk, duur en een constante zelfverzekerdheid komen voort uit bewerkte entertainmentprogramma’s, reclames of zorgvuldig geselecteerde verhalen. Het zijn voorstellingen, geen instructies over hoe elk lichaam zich zou moeten gedragen. Vraag jezelf af of deze norm je helpt om contact te maken met anderen, of dat het je slechts een extra reden geeft om jezelf te blijven beoordelen.

Werk aan je zelfvertrouwen, ook buiten intieme situaties.

Oefen met het uiten van je voorkeuren in alledaagse situaties. Kies het restaurant, vraag om een rustigere tafel of zeg wanneer je even wilt uitrusten. Het wordt gemakkelijker om op jezelf te vertrouwen tijdens intieme momenten, als je dat vertrouwen al in het dagelijks leven hebt geoefend.

Je kunt ook leren om je op je gemak te voelen in je lichaam zonder jezelf te dwingen om het mooi te vinden. Draag kleding waarin je je prettig voelt, beweeg op een manier die je leuk vindt en let op de fysieke sensaties zonder te oordelen over hoe het eruit ziet. Een neutrale houding is vaak een betere en geloofwaardigere manier om te beginnen dan jezelf onmiddellijk en onvoorwaardelijk liefde te geven.

Gebruik een taal die nuttige informatie verschaft.

• “Als het wat langzamer gaat, voelt dat voor mij beter.”
• „Dat vind ik goed. Ga zo door.”
• “Ik wil even een pauze inlassen.”
• “Ik ben wel nieuwsgierig, maar ik ben er vanavond niet klaar voor.”
• “Kunt u me vertellen wat u leuk vindt?”

Zelfvertrouwen is zichtbaar wanneer iemand anderen kan begeleiden, vragen kan stellen, kan luisteren en van koers kan veranderen, zonder feedback te beschouwen als een afwijzing.

Kies partners met wie eerlijkheid makkelijker wordt.

Vertrouwen ontstaat niet in isolatie. Een respectvolle partner luistert naar grenzen, staat open voor feedback en gebruikt kwetsbaarheid niet later als een grap. Als je het gevoel hebt dat elke oprechte uitspraak bestraft zal worden, dan is de oplossing niet om je vertrouwensuitingen overtuigender te maken.

Meet voortgang op een andere manier.

Positieve signalen zijn onder meer minder zelfcensuur, duidelijkere verzoeken, een grotere neiging om te lachen, meer gemak bij het ‘nee’ zeggen en meer interesse in de ander. Deze veranderingen zijn belangrijk, zelfs als de nervositeit niet helemaal verdwenen is. Zelfvertrouwen is geen constante gemoedstoestand. Het is het vermogen om eerlijk te blijven, ook al verandert je gemoedstoestand.