Sự tự tin trong chuyện tình dục không có nghĩa là hoàn hảo.

Những hình ảnh trên mạng có thể khiến sự tự tin trông giống như một dáng vẻ được tạo ra: ánh sáng hoàn hảo, thời điểm hoàn hảo và không có bất kỳ sự do dự nào. Sự kết nối chân thật thường không được trau chuốt như vậy. Cơ thể cử động, mọi người cười, sở thích khác nhau và giao tiếp trở nên quan trọng. Sự tự tin bắt đầu khi bạn ngừng coi những khoảnh khắc đời thường đó là sai lầm.

Hãy xác định rõ bạn thực sự muốn gì.

Thật khó để cảm thấy tự tin khi bạn đang cố gắng đạt được những tiêu chuẩn về vẻ đẹp mà người khác đặt ra. Hãy chú ý đến những tình huống, cách thể hiện và hình thức tình cảm khiến bạn cảm thấy thoải mái và hứng thú. Việc hiểu rõ bản thân sẽ mang lại cho bạn điều hữu ích hơn cả việc cố gắng trở nên hoàn hảo: đó là định hướng.

Thay vì cố gắng đọc suy nghĩ của người khác, hãy giao tiếp với họ.

Sự bất an gia tăng trong im lặng. Thay vì cố gắng đoán xem bạn có trông hoàn hảo hay không, hoặc liệu người bạn đời có hài lòng hay không, hãy hỏi xem điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và chia sẻ những điều phù hợp với bạn. Giao tiếp giúp chuyển sự chú ý từ việc tự đánh giá sang trải nghiệm mà hai bạn đang cùng nhau tạo ra.

Sự tự tin không phải là việc tin rằng tất cả mọi người đều sẽ thích bạn. Mà là việc bạn biết rằng giá trị của bạn vẫn không thay đổi ngay cả khi có ai đó không thích bạn.

Hãy để cơ thể bạn là một cơ thể.

Cơ thể không phải là một hình ảnh tĩnh. Nó thở, thay đổi tư thế, phát ra âm thanh và trông khác nhau từ mọi góc độ. Sự quen thuộc có thể làm giảm bớt lo lắng: hãy mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy tự tin, chú ý đến cảm giác thay vì đánh giá vẻ bề ngoài, và chọn những môi trường mà bạn cảm thấy an toàn thay vì phô trương.

Sự tự tin cần phải biết giới hạn của bản thân.

Nói đồng ý khi bạn thực chất muốn nói không không phải là sự tự tin. Cũng không phải là việc gây áp lực lên người khác. Việc xác định ranh giới rõ ràng thể hiện sự tin tưởng vào bản thân, và việc tôn trọng ranh giới của người khác thể hiện khả năng kiểm soát cảm xúc. Cả hai đều là những phẩm chất rất đáng quý.

Hãy tập trung vào việc hiện diện, thay vì cố gắng đạt đến sự hoàn hảo.

Hãy tập trung vào những gì bạn có thể cảm nhận, nghe và nhận thấy ngay bây giờ. Nếu tâm trí bạn bắt đầu đánh giá hiệu quả của bạn, hãy chậm lại. Sự thân mật không phải là một bài kiểm tra. Mối liên kết sẽ trở nên dễ dàng hơn khi cả hai người đều được phép tò mò, chấp nhận sự không hoàn hảo và sẵn sàng tương tác.

Hãy chú ý xem tiêu chuẩn này được hình thành từ đâu.

Nhiều kỳ vọng về ngoại hình, thời lượng và sự tự tin liên tục xuất phát từ các chương trình giải trí, quảng cáo hoặc các câu chuyện được chọn lọc kỹ càng. Đây là những màn trình diễn, chứ không phải là hướng dẫn về cách mọi người nên cư xử. Hãy tự hỏi liệu tiêu chuẩn đó có giúp bạn kết nối với người khác hay chỉ đơn thuần tạo thêm một lý do để bạn tự kiểm soát bản thân.

Hãy xây dựng sự tự tin trong các mối quan hệ, không chỉ trong những khoảnh khắc riêng tư.

Hãy luyện tập cách diễn đạt sở thích của bạn trong những tình huống bình thường. Bạn có thể tự chọn nhà hàng, yêu cầu một chỗ ngồi yên tĩnh hơn hoặc nói khi bạn cần nghỉ ngơi. Việc tin tưởng vào bản thân sẽ trở nên dễ dàng hơn trong những khoảnh khắc riêng tư khi bạn đã thực hành điều đó trong cuộc sống hàng ngày.

Việc chấp nhận cơ thể của mình cũng có thể bắt đầu mà không cần phải cố gắng để yêu thích nó. Hãy mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái, vận động theo những cách bạn thích và chú ý đến những cảm giác thể chất mà không cần phải đánh giá xem chúng trông như thế nào. Sự chú ý một cách khách quan thường là một điểm khởi đầu đáng tin cậy hơn là việc đòi hỏi tình yêu bản thân ngay lập tức.

Sử dụng ngôn ngữ để cung cấp thông tin hữu ích.

• “Tôi cảm thấy thoải mái hơn khi mọi thứ diễn ra chậm rãi.”
• “Tôi thích điều đó. Hãy tiếp tục làm như vậy.”
• “Tôi muốn dừng lại một lát.”
• “Tôi rất tò mò, nhưng tôi chưa sẵn sàng cho việc đó tối nay.”
• “Bạn có thể cho tôi biết bạn thích điều gì không?”

Sự tự tin thể hiện rõ khi một người có thể dẫn dắt, đặt câu hỏi, lắng nghe và thay đổi hướng đi mà không coi những phản hồi là sự bác bỏ.

Hãy chọn những đối tác mà khi hợp tác, sự trung thực sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Sự tự tin không thể hình thành trong sự cô lập. Một người bạn đời tôn trọng sẽ lắng nghe những giới hạn, hoan nghênh những phản hồi và không lợi dụng những điểm yếu của đối phương để trêu chọc sau này. Nếu bạn cảm thấy mọi lời nói chân thành đều sẽ bị trừng phạt, thì việc cố gắng thể hiện sự tự tin một cách thuyết phục hơn không phải là giải pháp.

Đánh giá tiến độ theo một cách khác.

Những dấu hiệu tích cực bao gồm việc ít tự kiểm soát hơn, đưa ra yêu cầu rõ ràng hơn, dễ dàng cười hơn, cảm thấy thoải mái hơn khi từ chối và tò mò hơn về người khác. Những thay đổi này vẫn quan trọng ngay cả khi sự lo lắng vẫn còn. Sự tự tin không phải là một trạng thái cảm xúc cố định. Đó là khả năng giữ được sự chân thành trong khi cảm xúc thay đổi.