Cómo sentirse más seguro/a en una cita.

Los nervios indican que la interacción es importante; no significan que seas malo en las citas. Prepárate lo suficiente para sentirte seguro, y luego cambia el objetivo de impresionar a alguien por el objetivo de descubrir cómo os sentís juntos.

Elige una configuración que te sea útil.

Visitar una cafetería que te resulte familiar, dar un paseo o realizar alguna actividad pueden ayudar a reducir la tensión. Evita los lugares demasiado ruidosos, caros o formales, ya que el ambiente podría convertirse en otra fuente de estrés.

Ponte algo que ya sepas que te gusta.

Elige ropa que te quede bien, que te permita moverte con comodidad y que te haga sentir que te reconoces a ti mismo. Una cita no es el momento ideal para pasar la noche ajustando una prenda que no te resulta familiar.

Fomente la curiosidad, no siga un guion.

Piensa en dos temas que te interesen de verdad y en dos preguntas que te gustaría hacer. No memorices el texto. La preparación debe liberar tu atención, no encerrarte en una actuación.

Reduce los síntomas físicos de la ansiedad.

Llegue temprano, prolongue la exhalación, relaje los hombros y haga una pausa antes de responder. Hablar un poco más despacio suele transmitir mayor seguridad y le da tiempo para pensar.

En lugar de realizar una audición, evalúenlos.

Pregunta si esta persona sabe escuchar, respeta los límites, trata bien a los demás y despierta tu curiosidad. La atracción es importante, pero ser elegido no es el único resultado positivo. Descubrir que no son compatibles también puede ser útil.

No estás pidiendo aprobación; están explorando una posibilidad juntos.

Si la ansiedad dificulta constantemente las citas o provoca ataques de pánico, buscar ayuda profesional puede ser útil. La confianza es una habilidad, no un rasgo de la personalidad.

Tome las decisiones prácticas lo antes posible.

La incertidumbre aumenta el nerviosismo. Confirma el lugar y la hora, elige ropa que ya hayas usado y en la que te sientas cómodo y planifica cómo volverás a casa. Llega unos minutos antes. Estos detalles no crearán una conexión especial, pero evitarán que los aspectos logísticos cotidianos resten importancia a la atención que quieres prestar a la otra persona.

Sustituya los objetivos de rendimiento por la observación.

«Debo causarles una buena impresión» es una tarea imposible, ya que no se puede controlar la reacción de otra persona. Elija objetivos que pueda lograr: escuche sin planificar su próxima frase, haga una pregunta que realmente le interese y observe cómo se siente su cuerpo en presencia de esa persona. La confianza aumenta cuando el éxito depende de sus propias acciones y no de la aprobación de otra persona.

Si tu mente empieza a anticipar el rechazo, vuelve a concentrarte en lo que está sucediendo realmente. ¿Están interesados? ¿Te sientes cómodo? ¿La conversación está fluyendo con más facilidad? Las pruebas concretas son más útiles que una historia alarmante sobre lo que podría pasar en la próxima hora.

En lugar de disculparse, haz una pausa.

Las personas nerviosas suelen disculparse por pensar, hablar o ocupar espacio. No es necesario que te disculpes por haber olvidado una palabra. Haz una pausa, sonríe y continúa. Un breve silencio de dos segundos transmite más seguridad que una serie de explicaciones sobre por qué estás nervioso.

Prepara tres métodos para recuperarte.

• Volvamos a un detalle que mencionaron antes.
• Haz un comentario sobre algo que esté ocurriendo a tu alrededor.
• Haz una pequeña y sincera confesión: «Estaba un poco nervioso antes de esto, pero me alegro de haber venido».

Esa última frase puede generar una conexión si se dice una sola vez y sin pedirle a la otra persona que te salve. Sentir nerviosismo es algo natural. Insistir repetidamente en que te tranquilice hace que la otra persona se sienta responsable de controlar tu miedo.

Evalúen la cita de manera objetiva después.

No se obsesione con analizar cada frase, dejando de lado la experiencia en su conjunto. Pregúntese si se sintió respetado, si hubo interés mutuo y si le gustaría pasar otra hora con esa persona. Una cita puede ser imperfecta y, aun así, tener potencial. También puede parecer un éxito, pero dejarle con una sensación de tensión e insatisfacción.

El objetivo de proyectar confianza no es asegurar una segunda cita. Se trata de que la otra persona se quede con la impresión de que la persona que mostró fue lo suficientemente auténtica como para que la experiencia tenga sentido.