Como se sentir mais confiante num encontro.

O nervosismo indica que a interação é importante; não significa que você não tem jeito para encontros. Prepare-se o suficiente para se sentir mais confiante e, em vez de se concentrar em impressionar a outra pessoa, concentre-se em descobrir como vocês se sentem juntos.

Escolha um ambiente que lhe seja útil.

Visitar um café conhecido, fazer uma caminhada ou praticar uma atividade familiar pode ajudar a reduzir a pressão. Evite locais muito barulhentos, caros ou formais, pois o ambiente pode acabar por se tornar mais um fator de stress.

Use algo em que já confia.

Escolha roupas que lhe sirvam bem, que lhe permitam mover-se confortavelmente e que a façam sentir-se à vontade. Um encontro não é o momento ideal para passar a noite a ajustar uma roupa desconfortável.

Prepare-se para despertar a curiosidade, não para seguir um roteiro.

Pense em dois temas que realmente lhe interessam e em duas perguntas que gostaria de fazer. Não memorize frases. A preparação deve libertar a sua atenção, e não prendê-lo numa atuação.

Diminua os sinais físicos da ansiedade.

Chegue mais cedo, prolongue a sua expiração, relaxe os ombros e faça uma pausa antes de responder. Falar um pouco mais devagar geralmente transmite mais confiança e dá-lhe tempo para pensar.

Em vez de fazer testes de seleção, avalie.

Pergunte se essa pessoa sabe ouvir, respeita os limites, trata os outros bem e desperta a sua curiosidade. A atração é importante, mas ser escolhido não é o único resultado positivo. Descobrir que não há compatibilidade também pode ser útil.

Não estão a pedir aprovação; estão a explorar uma possibilidade em conjunto.

Se a ansiedade impede repetidamente que se estabeleça um relacionamento amoroso ou causa ataques de pânico, o apoio profissional pode ser útil. A autoconfiança é uma habilidade, não um traço de personalidade.

Tome as decisões práticas o mais cedo possível.

A incerteza aumenta o nervosismo. Confirme o local e a hora, escolha roupas que já usou e nas quais se sente confortável e planeje como vai voltar para casa. Chegue alguns minutos antes. Estes detalhes não criarão uma conexão especial, mas evitam que questões logísticas banais desviem a atenção que você deseja dedicar à outra pessoa.

Substitua as metas de desempenho pela observação.

«Tenho de causar uma boa impressão» é uma tarefa impossível, porque não se pode controlar a reação de outra pessoa. Defina objetivos que possa alcançar: ouça sem planear a sua próxima frase, faça uma pergunta sobre algo que realmente lhe interessa e observe como o seu corpo reage perto dessa pessoa. A confiança aumenta quando o sucesso depende das suas ações, em vez da aprovação de outra pessoa.

Se a sua mente começar a prever rejeição, concentre-se no que está realmente a acontecer. Estão interessados? Sente-se à vontade? A conversa está a tornar-se mais fácil? As evidências são mais úteis do que uma história assustadora sobre a próxima hora.

Em vez de pedir desculpa, faça uma pausa.

Pessoas nervosas costumam pedir desculpa por pensarem, falarem ou ocuparem espaço. Não precisa de se desculpar por ter esquecido uma palavra. Faça uma pausa, sorria e continue. Um breve silêncio de dois segundos transmite mais confiança do que uma série de explicações sobre o motivo do seu nervosismo.

Prepare três métodos para se recuperar.

• Voltemos a um ponto que mencionaram anteriormente.
• Comente sobre algo que está acontecendo ao seu redor.
• Faça uma pequena confissão sincera: «Estava um pouco nervoso antes disto, mas fico feliz por ter vindo.»

Essa última frase pode criar uma conexão quando é dita uma única vez e sem que se peça à outra pessoa para nos «salvar». Sentir-se nervoso é normal. Insistir repetidamente em obter garantias faz com que a outra pessoa se sinta responsável por controlar o nosso medo.

Avalie o encontro de forma imparcial depois.

Não fique a repassar cada frase, ignorando a experiência como um todo. Pergunte a si mesmo se se sentiu respeitado, se houve interesse mútuo e se gostaria de passar mais uma hora com essa pessoa. Um encontro pode não ser perfeito, mas ainda assim ser promissor. Também pode parecer um sucesso, mas deixá-lo tenso e com a sensação de não ter sido notado.

O objetivo da autoconfiança não é garantir um segundo encontro. É partir com a certeza de que a pessoa que você foi no encontro foi autêntica o suficiente para que a experiência tenha valido a pena.